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WL-T5

WL-T5 è il nostro programma basato su 5 giorni di allenamento a settimana per quattro settimane.

Si consiglia di prendere due giornata di riposo, in modo da ottenere il massimo da ogni sessione.

Il programma comprende:

– allenamento tecnico attraverso WL-Training warm-ups;

– attenzione allo snatch e clean & jerk completo e alle loro varianti con carico di lavoro basato sulle percentuali dei vostri 1RM;

– sviluppare la forza attraverso front squat e back squat clean/snatch deadlift, che hanno anche importanti componenti tecnici;

– pliometria, perché il sollevamento pesi è uno sport di agilità ed esplosività, e vogliamo svilupparlo insieme a tutto il resto;

– lavoro accessorio, enfatizzando fortemente l’allenamento di base con DB/KB, dips e pull-up.

WL-T5 durerà in genere tre settimane, seguite da una settimana di deloading, dove invece di ridurre sia il volume che l’intensità, quest’ultima viene mantenuta alta con il calo del volume. In questo modo, la quarta settimana diventa un’opportunità per spingere i tuoi limiti.

Ogni sessione in WL-T5 può e deve essere completata in meno di due ore. Se ci vuole di più, è perché ti stai riposando troppo !!

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